Zumba, pomocy :(

Hej kochani!
Nie pisałam długo, ponieważ mam ciężką sytuację aktualnie. Mój związek cierpi katuszę, więc wybaczcie mi. Próbuje zebrać się i zebrać materiały, żeby tu coś napisać, ale nie potrafię. Obiecuję,że nie długo napiszę tu coś sensownego. A tymczasem takie pytanie odnośnie ZUMBY! Polecacie?

Czym tak na prawdę jest tkanka tłuszczowa? I jak sobie z nią poradzić?

    No własnie, czym tak na prawdę jest tkanka tłuszczowa?  Wiele osób myśli, że to zbędna część naszego ciała, która tworzy nam tak zwane 'oponki'. Jednak tłuszcz jest bardzo istotną rzeczą w naszym organizmie pełniącą funkcje: zabezpiecza przed głodem, stanowi ochronę w czasu spadku temperatury, jest elementem podporową i budującym. Stanowią jeszcze wiele innych funkcji, ale tak na prawdę to mało ważne, ponieważ i tak tego nie zapamiętacie, a przysporzy Wam to niezłej lekturki na wieczór. Ale z tego wszystkiego wynika, że tłuszcz jest bardzo ważnym elementem w naszym ciele bez którego nie moglibyśmy istnieć.

  Jak odkłada się tłuszcz?
    To, co widzimy w postaci 'wałeczków' to tłuszcz zapasowy, który przysporzył nam się w wyniku przemiany cukru w tłuszcz. Podczas zjadania batonika cukier złożony przekształca się w cukier prosty tak, aby zmagazynować to i dostarczyć do wszystkich komórek. Dlatego tak tyjemy jedząc słodycze. Musimy temu zaprzestać. Oczywiście, jesteśmy tylko ludźmi! Nam też się coś do cholery należy. Jeżeli zjemy jednego batonika to nie przytyjemy nagle dwóch kilogramów. Tak jak schudnąć jest ciężko, tak przytyć też wbrew pozorom jest ciężko. Nie obwiniajcie się, gdy skusicie się na paczkę czipsów. Niech to będzie swoista lekcja, w której wyciągniecie to, że po czipsach źle się czujecie. Za każdym razem tak myślcie, aż w końcu na widok czipsów będziecie myśleć 'Nie chce, bo źle się po nich czuje'. To wszystko leży w podświadomości. To jak sobie zakodowaliśmy, co jest dobre, smaczne, co nam poprawia humor jako dzieci w życiu późniejszym przysparza problemu. Spalanie tłuszczu możemy jedynie poprzez wysiłek fizyczny. Poniżej przedstawię przykładowy sposób na spalanie tłuszczu:

• Czekoladka mleczna (100g): spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze: 90 min
• Baton czekoladowy (1 szt.): wolny spacer 120 min
• Pączek (1 szt.): spacer 120 min
• Orzeszki w czekoladzie (10szt.): spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze: 20 min
• Lody śmietankowe (1 kulka): spacer 15 min
• Popcorn (100g): spacer 103 min
• Paluszki (50g): spacer 47 min
• Orzeszki ziemne (20g): spalanie tłuszczu podczas jazdy na rowerze: 30 min

Jak zapobiec urazom podczas wysiłku fizycznego.

   Urazy podczas wysiłku fizycznego są bardzo częste. Mozemy po prostu źle stanąć, a nasza kontuzja bedzie trwała miesiąć przypuśćmy. Żeby temu uniknąć wielką rolę odgrywa doświadczenie i zdolność koncentracji. Musimy się skupić na tym,  na radach jakie udziela nam osoba wykonująca ćwiczenia lub po prostu skupić się na wykonywanych ruchu. Ważnym wstępem, który powinien poprzedzać konkretny wysiłek będzie rozgrzewka 3-7 minutowa. Trzeba w tym czasie rozluźnić mięśnie i przyspieszyć przepływ krwi.
      Jeżeli ból po wysiłku nie minie nam przez conajmniej tydzien trzeba iść do lekarza. Kochani, z tym nie ma żartów. Musicie się przełamać, a nie mówić, że przejdzie, bo czasem niestety może nie przejść.
     Dzis krótko i na temat, nie chce dawać Wam lekturki, ponieważ opisuje dziś to, co nie wymaga zagłębiania się i rozpisywania. Kochani jak Wam mija majówka? Nie zapominajcie o swoich postanowieniach!

Jedzenie przed i po wysiłku fizycznym

To, co jemy przed i po wysiłku fizycznym jest niezmierne ważne, ponieważ pozwala nam to zregenerować ciało po wysiłku i dostarczyć energię przed wysiłkiem.
Dieta, której powinniśmy przestrzegać uprawiając sport umożliwi nam odpowiednie przygotowanie organizmu, przez co on podziękuje nam za to w niedługim czasie.

      Po posiłku niezmiernie ważne jest, aby uzupełnić organizm dużą ilością płynów i węglowodanów. Może być to zwykła woda lub napój izotoniczny, który dostarczy nam witamin. Chociaż te napoje izotoniczne kupowane w sklepach nie są tak do końca zdrowie. Opowiem o tym w kolejnym poście. W chwili po wysiłku fizycznym możemy pozwolić sobie także na coś słodkiego. Cukier szybko wchłania się i powoduje szybkie dostarczenie energii organizmowi. Nie martwcie się, nie przytyjecie. Organizm po wysiłku fizycznym w zależności od intensywności treningu dalej spala nam te kalorie. Po 2-3 godzinach od zakonczenia wysiłku potrzebne jest dostarczenie organizmowi białko, ponieważ powstałe mikrourazy (zakwasy). Białko naprawi nam te mikrourazy, rozbuduje włókna mięśniowe.

     Przed wysiłkiem fizycznym możemy jeść, kiedy odbędzie się to w odstępstwie 2-4 godzin. Żołądek powinien zostać do tego czasu opróżniony w wyniku trawienia. Ważne jest to, żeby przed treningiem nie czuć się sytym i przejedzonym. Efektywnym sposobem jest jedzenie wysokoenergetycznych posiłków na 2-4 godziny przed wysiłkiem fizycznym. Jeżeli zjemy ten posiłek na dłużej niż 4 godziny spadnie nam tak poziom cukru we krwi, że nie będziemy w stanie odpowiedni ćwiczyć.
Buziaki, Alex

Buty dla biegaczy!

         Tak jak wspominałam w poprzednim wpisie dla mnie i myślę, że dla wielu innych ludzi podczas biegu najważniejsze są stopy. To one pierwsze stykają się z ziemią podczas biegu i pozwalają amortyzować ruch. Przede wszystkim dobre buty przeznaczone do biegania uchronią Cię przed kontuzją kolan,stóp!
        Przede wszystkim poznaj swoją stopę. Możesz postawić na kartce papieru i obrysować ją. Poznasz wtedy kształt stopy, który pomoże Ci w wyborze butów.
       Nie ma określonego sposobu na to jakie buty powinieneś mieć. Sam określ, czy wolisz buty z twardą podeszwą, czy miękką. Wskazówka: Nie może być cieniutka jak w trampkach. Strasznie ucierpią wtedy twoje stawy. Niektórzy wolą bardzo miękką inni trochę mniej. To też zależy, gdzie biegamy. Jeżeli nasza powierzchnia do biegu to zazwyczaj asfalt, który nie ukrywajmy jest twardy to potrzebujemy grubej powierzchni, która nas uchroni. Ale tak na prawdę to wszystko zależy od naszych upodobań, tylko, żeby ta podeszwa nie była za cienka. I buty do biegania wyróżniają się tym, że mają kształt stopy. To na prawdę pomaga amortyzować ruchy.
           Nie mam wybranej marki butów, aczkolwiek mam drugą parę do biegania z adidasa i bardzo sobie zachwalam.
Buziaczki, Alex.

Bieganie dla początkujących!

  Kiedy w życiu pojawiają się myśli, w których chcemy schudnąć lub mieć figurę modelki od razu przychodzi nam na myśl 'A może zacznę biegać'. To dobry tok myślenia, które kształtuje i narzuca nam społeczeństwo. Niektórzy biegają dla zdrowia, inni dla figury, znajdą się też tacy, którzy biegają, bo to 'modne'. Fakt, widząc te wszystkie piękne ciuszki i buty do biegania od razu chce się je kupić i iść biegać, mimo to, że nie zawsze dopasujemy sportowy ubiór do czynności, którą wykonujemy. Słyszałam również o tym, że niektórzy nie chcą biegać z powodu właśnie stroju. Nie mają możliwości kupna pięknych, kolorowych butów z nike lub dresów z nadrukiem adidasa. Wstydzą się wyjść na dwór w szarych dresach i zwykłej bluzie. Coś okropnego, przecież nasze bieganie nie zależy od tego, w co jesteśmy ubrani. Trochę odbiegam od tematu jaki na dziś przygotowałam, ale musiałam się tym spostrzeżeniem podzielić,bo strasznie mnie to męczy.

        Kiedy zaczynamy biegać myślę, że prawie żadna osoba nie myśli o tym co się dzieję z naszym ciałem podczas biegu, jakie mięśnie angażujemy. A przecież od tego, czy zrozumiemy własny organizm zależy jakie sukcesy nas czekają! Bieg,czyli szybki chód dzielimy na fazę podporu,czyli kiedy jedna stopa dotyka podłoża oraz fazę lotu, czyli moment kiedy obie stopy są równocześnie oderwane od podłoża. Nie myślimy o tym po prostu biegamy. 

        

Przejdźmy do sedna, czyli jak zacząć. 

• Po pierwsze wygodne spodnie, niekoniecznie z logo adidasa i porządne buty! To jest strasznie ważne, poświęcę o tym następny post jeżeli chcecie. Oczywiście możecie biegać z tenisówkach, ale może odbić się to na Waszym zdrowiu. Kolana i stopy będą Was strasznie boleć. Taką namiastką przy wyborze butów niech będzie dla Was to, żeby podeszwa buta do biegania powinna być gruba i w miarę miękka, a but powinien mieć zarys stopy, wtedy nie dopadną Was żadne bóle. 
•  Po drugie nie forsuj się! Nie warto. Jeżeli pierwszego dnia biegu zaczniesz biec jak antylopa po 5 minutach będziesz tak zmęczona/zmęczony jakbyś przebiegł/przebiegła 5 km. Każdy z biegaczy od czegoś zaczynał. Przykładowe plany biegania są w internecie, więc nie będę powielać. Takie plany sugerują rozplanować czas biegania tak, aby był on od 20-60 minut, przy czym 1 minuta biegu i 5 minut marszu. Starajcie się biegać ok. 40 minut, aby uzyskać szybkie efekty. W kolejnych tygodniach wydłużajcie czas biegu o 2 minuty, w końcu dojdziecie do momentu, gdzie będziecie biegli  40 min bez przerwy. 
• Po trzecie nie polecam biegania boisku, bo to najzwyczajniej nudne. Wybierz się do miasta,lasu,parku gdziekolwiek. Przynajmniej będziesz mógł podziwiać naturę lub ładnego chłopaka lub ładną dziewczynę na spacerze. 
• Po piąte, to czy biegasz samotnie, czy w grupie zależy od twojego nastawienia. Jedno wolą biegać w grupie inni samotnie. Wybierając się samotnie zaopatrz się w ciekawą playlistę. 
• Po szóste nie ma czegoś takiego jak brzydka pogoda dla biegacza, czy brak humoru. Uwierz mi na słowo, że kiedyś wrócisz do domu z 40 minutowego biegu będziesz czuła się lepiej niż przed wyjściem. Jeszcze zdążysz się nasiedzieć przed telewizorem jedząc czipsy lub czekoladę. 

Przy biegu pracują wszystkie mięśnie. Jest to najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, wysmuklenia figury lub po prostu poprawienia humoru. Wasze ciało podziękuje Wam za regularne bieganie!

Pamiętajcie! Najważniejsze jest Wasze zdrowie, nie warto robić coś wbrew sobie. 

Buziaczki, Alex. 

No to zaczynamy!

Zawsze wydawało mi się, że pisanie na blogu to łatwa sprawa, otóż nie! Do założenia tego bloga mobilizowałam się pół roku myśląc, że na pewno nikt nie będzie go czytał, jest tyle blogów, że na pewno nikt na mój nie trafi. No cóż, postanowiłam zaryzykować ! Oby mi się to opłaciło, bo myślę, że mam wiele do powiedzenia. Jestem blondynką jak sama nazwa wskazuje i chciałabym przedstawić Wam mój tok myślenia.  Chciałabym pisać o tym, co w XXI wieku ważne, czyli modzie, zdrowiu, sporcie, życiu. Nie chce pisać banalnych notek odnośnie tego jak schudnąć lub o prostych ćwiczeniach na zgubienie brzucha, bo takich notek jest pełno. Postaram się poprawiać błędy, które są wypisywane na stronach internetowych lub przekazywane w mass mediach. Mam kontakt z osobistymi trenerami i dietetykami, a także czytam wiele książek o zdrowiu i fitnessie. Chce Wam przekazać moją wiedzę. Liczę na zaakceptowanie mnie w licznym gronie bloggerów. Wszelkie pytania możecie kierować na maila lub po prostu odpowiem w komentarzu.
Buziaczki, Alex.